Dicas Gerais para um Sono Saudável

Dr.ª Dyna Torrado

Especialista Medicina Geral e Familiar

Evite trabalhar à frente do ecrã nas horas antes de ir dormir.

Deixar o telemóvel ou o tablet fora do quarto à noite evita tentações e interrupções do sono. Para a cama… só com o pijama.
Não é apenas o café. O chocolate, a coca-cola, as bebidas energéticas e os chás verde ou preto durante a tarde, também dificultam o sono. Evite-os nas horas prévias ao deitar.
A luz dos ecrãs excita os neurónios. Se quer dormir bem, não leve o telemóvel ou o tablet para a cama.
Evite trabalhar ou estudar na cama. É importante que o subconsciente relacione a cama com o descanso…ou o sexo.
Habitue-se a escrever as tarefas pendentes ou as preocupações do dia num caderno que tenha na mesa de cabeceira. O seu subconsciente ficará descansado e dormirá melhor.
Evite discutir ou tratar assuntos complicados com o parceiro/a na cama. Resolva os problemas do dia antes de ir deitar para que a cama seja sempre um lugar associado ao relaxamento e ao conforto.
Evite trabalhar à frente do ecrã nas horas antes de ir dormir. A luz dos ecrãs excita os neurónios e impede o sono profundo.
Evite que os seus animais de estimação durmam consigo na cama. Estudos demonstram que a qualidade do sono piora pelos acordares frequentes que produzem.
Dormir bem é tão importante para a saúde como alimentar-se bem. Consulte o seu médico se tem problemas para dormir, ele pode ajudá-lo(a).