Dicas de alimentação para um sono saudável

• Mantenha um peso ideal. O excesso de peso, aliado a um maior perímetro abdominal, é prejudicial à qualidade de sono.
• Evite refeições pesadas no período da noite. Alimentos ricos em gordura saturada , açúcares ou demasiado fibrosos acabam por dificultar o processo digestivo.
• Diminua a quantidade de alimentos e bebidas estimulantes. Café, chá verde/preto, refrigerantes ou chocolates têm efeitos colaterais na qualidade do sono, por terem efeitos energéticos e estimulantes.
• Ingira 1,5l de água ao longo do dia. É importante para a hidratação das mucosas do trato respiratório.
• Privilegie alimentos ricos em triptofano, um aminoácido essencial na produção de serotonina. A carência deste neurotransmissor leva a uma maior irritabilidade e alterações de sono . Aumente o consumo de ovos, frutos secos, abacate e lacticínios.
• A melatonina é a hormona responsável pela regulação do sono e há alguns alimentos que influenciam positivamente a sua produção como a aveia, banana, cereja e nozes.

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