A Importância do exercício para um sono de qualidade

São vários os benefícios da prática regular de atividade física

• O exercício de intensidade moderada pode aumentar a qualidade do sono e reduzir o tempo que se leva para adormecer
• A prática de exercício regular aumenta a produção de uma hormona, a endorfina, que é a responsável pela sensação de bem-estar ajudando a controlar situações de stresse e ansiedade, permitindo uma melhor regulação do sono
• A atividade física ajuda a diminuir a sonolência diurna e pode contribuir para uma menor necessidade de utilização de medicamentos para dormir
• O exercício também pode melhorar o sono de forma indireta, através de um melhor controlo do peso, tornando a pessoa menos predisposta a apresentar sintomas de apneia obstrutiva do sono
• A prática de exercício físico é importante para a qualidade do seu sono, contudo deve ser feita 2 a 3 horas antes de ir para a cama

Conheça alguns exemplos de exercícios que podem ser praticados facilmente ao longo do dia:

• Privilegie as escadas em alternativa ao elevador
• Aproveite a sua pausa do almoço para fazer uma caminhada
• Sempre que possível opte pela bicicleta em vez do carro ou dos transportes públicos
• Faça pausas para esticar as pernas e evite ficar demasiado tempo sentado

Tem dificuldade em adormecer? Ficam aqui algumas dicas para o ajudar:

• Pratique exercícios de relaxamento muscular progressivo ​​​​​- ex: contraia os músculos durante 5 segundos e relaxe lentamente. Inicie este exercício pelos pés
• Faça meditação - por exemplo yoga
• Controle a sua respiração - ex: método 4-7-8 - inspire pelo nariz durante 4 segundos, sustenha a respiração durante 7 segundos e termine expirando durante 8 segundos
• Realize exercícios de alongamentos - ex: deite-se de barriga para cima, puxe os joelhos ao peito com as pernas dobradas. Mantenha a coluna toda apoiada no colchão. Mantenha a posição durante 15 segundos e repita 5 vezes.

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